오늘 밤 잠을 좀 자자: 불면증 도움말 팁
불면증이 있으면 잠들기 어려울 수 있다.
많은 사람들이 잠을 잘 못 잔다.
만약 당신이 이 조건을 가지고 있다고 생각한다면, 당신의 문제에 대한 해결책을 계속 읽어라.
휴식을 취할 필요가 있을 때 까지 잠을 자도록 하라.
잃어버릴 것으로 예상되는 수면이나 수면을 보충하기 위해 더 긴 시간 동안 잠을 자려고 하지 마십시오.
매일 밤 휴식을 취할 때까지 잠을 자라.
은행 업무 시간을 내거나 다음날부터 인출하려고 해서는 안 된다.
때때로 조금 일찍 일어나는 것이 도움이 된다.
하루를 시작할 때 한 시간 더 깨어 있는 시간이 하루의 끝 무렵에 잠들기 위해 필요한 가장자리일 수 있다.
얼마나 많은 수면이 당신에게 좋은지 관찰하고, 밤에 더 쉽게 잠들 수 있도록 그 일정을 잘 지켜라.
만약 여러분이 불면증을 멀리하고 잠을 잘 수 있는 더 나은 기회를 가지기를 원한다면, 여러분은 아주 편안한 침실을 가지고 있는지 확인하라.
조명과 소음을 조절하여 긴장을 풀 수 있도록 하십시오.
밝은 알람 시계 디스플레이는 흐리게 표시하거나 얼굴에서 멀리 떨어져 있어야 한다.
든든한 버팀목이 될 수 있는 좋은 매트리스 하나 사십시오.
만약 불면증이 당신을 괴롭힌다면, 수면 일기를 생각해보라.
매일 당신이 가지고 있는 활동과 습관을 기록하라.
잠시 이렇게 한 후, 잠을 자지 못하게 하는 패턴을 찾기 시작하라.
발견된 모든 문제를 제거하십시오.
따뜻한 우유는 불면증 환자들을 돕는 것으로 알려져 있지만, 모든 사람이 우유를 즐기는 것은 아니며, 심지어 유당 소화장애를 가진 사람들도 있다.
대신 따뜻한 허브차를 보십시오.
차는 자연적인 수면을 유발하는 성분을 포함할 수 있다.
특별한 수면 혼합물을 찾으려면 지역 건강 식품점을 살펴보십시오.
억지로 자려고 하지 마라.
특정한 시간을 침대로 정하기보다는 피곤할 때까지 기다리세요.
억지로 하게 되면 더욱 스트레스를 받게 된다.
운동은 수면 능력을 향상시키는 것으로 나타났다.
그러나 운동을 하는 시간은 신체를 자극할 수 있기 때문에 취침시간과 가까워서는 안 된다.
건초를 때릴 때 적어도 3시간 전에 운동을 그만둬라.
그래서 너무 자극받지 않도록.
잠잘 때쯤에는 걱정하지 마라.
불면증을 다스리는 한 가지 좋은 방법은 주로 하루 일찍부터 걱정할 수 있는 시간을 갖는 것이다.
많은 사람들이 그날의 생각을 멈추고 잠을 잘 수 없다.
하루의 일부를 마음에 걸리는 것을 검토하는데 할당해라.
수면 부족이 당신의 문제에 대한 최적의 해결책을 찾기 어렵게 하듯이 스트레스와 불안은 잠을 힘들게 한다.
잠자리에 들기 전에 밤에 받는 스트레스와 걱정을 줄여라.
긴장을 풀 수 있는 방법을 찾아라.
잠을 잘 자는 진정한 수법은 둘 다 침착한 심신이 결합된 것이다.
심호흡이나 명상을 이용하여 마음을 진정시킨다.
만약 여러분이 잠을 잘 수 없다면 아침에 일어날 때 적응하도록 노력하라.
30분 일찍 일어나서 밤에 잠을 더 잘 자는 데 도움이 되는지 알아보세요.
몸이 자연스럽게 적응하면 다시 기상시간을 원래의 시간으로 바꿀 수 있다.
불면증이 있다면 침대가 문제인지 알아봐야 할 것 같다.
넌 사실 편안한 침대가 필요해.
너무 푹신푹신한 침대는 요통을 유발할 수 있어 불면증을 유발할 수 있다.
고품질 수면을 위해서는 고품질의 침대를 선택하라.
당신의 환경이 당신의 불면증의 원인이 될 수 있다.
방이 어둡고 조용하고 시원하니? 방이 덥고 시끄럽고 밝으면 잠을 자기가 더 어려울 수 있다.
외부 소음에 시달리는 경우 선풍기 작동과 같이 백색 소음을 설정하는 것을 고려해 보십시오.
선풍기가 방을 시원하게 유지할 수 있다는 점도 장점이다.
빛을 차단하려면 정전 커튼과 수면 마스크를 사용하십시오.
잠자기 전에 간식을 조금 먹어라.
꿀을 약간 넣은 토스트를 먹어봐.
이것은 당신의 배를 만족시킬 수 있고 진정시키는 데 도움을 줄 수 있다.
메뉴에 따뜻한 우유 한 잔을 추가하면 마무리가 된 지 30분 안에 졸음이 오기 시작한다.
확실히, 필요한 것은 휴식을 위한 약간의 지식과 조언이다.
불면증에 시달린다는 것은 낮에 끔찍하게 느낀다는 것을 의미한다.
여러분이 더 빨리 잘 수 있도록 이 조언들을 사용하라!